Qual o Melhor Exercício Físico para o Coração?

A prática de exercício físico, é uma das medidas essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos, no mínimo, de atividade aeróbica por semana para adultos saudáveis e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

Exercícios aeróbicos e que requerem o uso de força de resistência são benefícios para a saúde cardiovascular, já que aumentam os condicionamentos muscular e cardíaco, ou seja, são atividades importantes para garantir que o coração se mantenha sempre saudável. Qualquer atividade física é positiva para o coração. Porém, abaixo estão os principais tipos de exercícios:

• Caminhada: Além de ser uma atividade acessivel a todos, é facil de inserir na rotina. Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar a pressão arterial e promove a manutenção do peso corporal.
  

• Corrida: Aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a resistência e ajuda a controlar o peso corporal, mas nem todas as pessoas podem praticá-la. Por isso, é importante procurar orientação médica e fazer os exames necessários.
  

• Pula corda: É ótimo para o sistema cardiovascular e não requer habilidades especiais. Essa atividade pode ser realizada em casa e possui diversas variações, para que não se torne repetitiva.
  

• Ciclismo: Seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas, ele fortalece o coração, melhora a resistência e é de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações.
  

• Dança: Pode ser realizada todos os dias e não exige nada específico, apenas uma música preferida. Além de estar praticando um exercício excelente para a saúde do coração, dançar libera hormônios do prazer, que auxiliam no equilíbrio mental.
  

• Natação: Uma atividade de baixo impacto que proporciona treino completo para o corpo. Ela fortalece o coração, melhora a resistência cardiovascular e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Ao praticar uma atividade física, o coração precisa de um fluxo maior de sangue e oxigênio para desempenhar suas funções, o que leva ao aumento da frequência cardíaca. Por esse motivo, antes de submeter o órgão a esse esforço, é essencial ter certeza de que ele está em pleno funcionamento, procure um Médico Cardiologista.