5 Hábitos para Fortalecer o Coração

Para garantir uma vida saudável e fortalecer o coração, existem algumas pequenas mudanças de hábitos que você pode adotar.

1. Dê um gás na sua rotina de exercícios: a atividade física é essencial para manter o coração em forma. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Pode ser uma caminhada, corrida, natação, dança ou qualquer outra atividade que você goste.

2. Cuide da sua alimentação: opte por alimentos frescos e nutritivos, como frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas.

3. Não subestime a importância do sono: a falta de sono pode aumentar o risco de problemas cardíacos. Tente dormir de sete a oito horas por noite e estabeleça uma rotina de sono consistente.

4. Dê uma folga para o estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente a saúde do coração. Encontre maneiras de relaxar e reduzir o estresse, como meditação, ioga ou hobbies relaxantes.

5. Fuja do cigarro e do álcool em excesso: fumar e beber demais são inimigos do coração. Se você fuma, tente parar. E se você bebe, faça isso com moderação.

Uma alimentação saudável, aliada à prática da atividade física regular e a eliminação de hábitos ruins, é capaz de reduzir até 80% das chances de um indivíduo desenvolver problemas cardíacos.

Cuide do seu coração!